Mt. Olympus is falling apart

Nyhter fra TV2: Leger og trener sender unge jenter med spiseforstyrrelser til internasjonale stevner for å konkurere. Er din datter trygg?

Les mer her:

A TV station in Norway reports that the Olympic Training center doctors and trainers sent athletes to the World Championships knowing they had serious eating disorders. Are your daughters safe?

Read more here:

The downfall of Government run sports systems

"The government and the schools are not providing the athletes with the services that they require." Personal Trainers are ready to fill the gap.

• Les hele artikkelen på norsk her.
• Read the full article in English here.
  

Tudor in Norway

Jeg ble nettopp ferdig med, på hva jeg må si har vært de mest spennende ukene i mitt liv. Som student av Bompa og en lærer med hans materiale klarer jeg ikke forklare hvor spennende det var å tilbringe en uke med han i Sverige og Norge. Det er kun når man kan tilbringe så lang tid med en trener som Tudor, man virkelig kan verdsette hvor avanserte hans ideer er og hvor mye sports verden har å lære. Nå har jeg blogg materiale for flere år fremover.
Tudor fikk også endelig møte Gro-Marit med hennes gull medalje og gav en fin forelesning for studentene på UiA.


In english:
I just finished , what I must say was one of the most exciting weeks of my life. As a student of Bompa and a teacher of his material I cannot even begin to explain how great it was to spend a week with him in Sweden and Norway. Only when you can spend long periods of time with a trainer like Tudor can you really appreciate how advanced his ideas are and how much the sports world has to learn. I have enough blog material now for years to come.
Tudor finally got to meet Gro-Marit with her gold medal and gave a great talk to the students at UIA.

Michael and Thomas Story Part 2

Siste nytt:
M og T historien fortsetter på websport24.com. Her kan du finne basis programmet jeg bruker når jeg setter folk i gang med treningen med et 5-6 dagers program. Siden kroppsbyggere her i Norge ikke er vandt med å trene hver kroppsdel 2 ganger i uken, starter jeg med dette programmet med basis bevegelser. Thomas var inne på kontoret mitt tidligere i uken og vi satt opp hans program for neste år. Nå som han er komfortabel og trygg på at det er mulig å øke i vekt, fokuserer vi neste år på bedre mage og større bryst. Jeg kommer til å snakke om dette i fremtiden.

Trenger du disse øvelsene eller noen annen informasjon vedrørende dette, skriv til meg.

2. Jeg drar til Sverige denne uken for å gi et seminar sammen med Tudor. Er tilbake neste uke for å gjøre det samme i UiA i Kristiansand onsdag 24 oktober. Alle er velkomne.


In english:

Latest news
The M and T story is continuing on websport24.com. Here you will find the basic program I am using to start people training on 5 to 6 day programs. Since most bodybuilders here in Norway are not use to training each bodypart 2xs a week, thus I must stat this program from the basic movements. Thomas was in my office the other day and we are setting up his program for next year. Now, after he is comfortable in the fact it is possible to gain weight, this years program will focus on better abs and a larger chest. I will talk about this in the future.

If you need these exercises or any of the information in english, just drop me a note.

2. I am off to Sweden this week to give a seminar with Tudor. Then back next week for a seminar at UIA in Kristiansand on Wednesday Oct. 24th. All are welcome.

I min siste post skrev jeg om at Dr. Tudor Bompa kom til Norge. Det ser ut som om ting blir bedre og bedre. Som nevnt tidligere, når Tudor startet TBI, Tudor Bompa Institute, spurte han meg om å være direktør for Skandinavia. Jeg godtok selvsagt uten å blinke og har arbeidet i 2 år for å få alt organisert, få materiellet oversatt og forsøkt å funnet det perfekte systemet som passer her i Norge og resten av Skandinavia. Nå er jeg endelig i mål og starter i januar det første senteret i Norge for sertifisering. Jeg har et sted å undervise og et vektrom å demonstrere i. Kursene vil primært foregå i helgene og over internett.

Klassene vil starte i januar 2008. For mer informasjon send meg en epost til musclecoach1@gmail.com

In english:
In my last blog I wrote about the visit of Dr. Tudor Bompa to Norway. Things seem to be getting better and better. As I have said before when Tudor began TBI, Tudor Bompa Institute, he asked me to be the Director in Scandinavia. Of course I accepted immediately and have been working for 2 years now to get organized, get the material translated and try to perfect how the system will be done here in Norway and the rest of Scandinavia. Well, I am finally ready. Starting in January I will open the first actual center for certification in Norway. I will have a place to teach and a weight room to teach in. The courses will run on weekends and through the internet.

Classes will start in January 2008. For more information drop me a line at musclecoach1@gmail.com

Tudor to do a Scandinavian Tour.

Tro det eller ei, Tudor Bompa kommer til Sverige, Danmark og til sist Norge. Jeg møtte Tudor i 1990 og har vært en av hans studenter og i dag er jeg stolt av å kalle han en venn. Hvis du vil lære av "The Father of Peridization" (periodisering) må du komme til en av disse seminarene. Jeg garanterer deg du vil komme ut av det med et helt nytt syn på trening. Se hvor framtiden går hen.

Se når han kommer her.

In english:
Yes, believe it or not Tudor Bompa is coming to Sweden, Denmark and finally Norway.I met Tudor in 1990 and have been a student and am proud to call him a friend. If you want to learn from “The Father of Periodization” you have to make one of these seminars. I guarantee you will come away with an entirely new view of training. See the future of where training can go.

Check the dates here.

Michael and Thomas Story Part 1

Når jeg leser bodybuilding magasiner hvor trenere lover alle disse nye og raske måtene å øke i vekt på må jeg rett og slett le. Er det noen hemmeligheter du burde vite om? Ja, de lyver i historie. De gamle måtene virker hver gang. De neste ukene skal jeg vise dere hvordan to unge kroppsbyggere økte med 30 kilo på 9 måneder (helt uten sterioder).

Les mer her

In english:
As I watch the bodybuilding magazines and trainers promising all these new quick ways to gain weight I have to laugh. Is there some secrets that you should know about? Yes, They lie in history. The old ways work every time. In the following weeks I will show you how two young bodybuilders gained 30 kilos in 9 months (yes,without drugs).

Read more here

The missing link to technique /aerobic sports

Når jeg besøkte US Olympiske Senter i Colorado Springs denne sommeren, fikk jeg muligheten til å snakke med Bill Sands, Phd, om viktigheten med styrke trening i aerobisk/teknikk baserte sporter som langrenn, skiskyting, svømming og løpe sporter som orientering. Spørsmålet var, hvorfor blir teknikken dårligere? Er det pga dårlig aerobisk kondisjon eller er styrke en faktor? Når jeg trente det norske biatlon laget, ble det klart for meg at svakheter i stabiliserings musklene rundt scapula og beinene var hovedgrunnen til at teknikken falt. Dr. Sands belyser dette emnet i videoen nedenfor, og som vil være mitt hovedemne i den nærmeste fremtiden.

In english:
When visiting the US Olympic Training Center in Colorado Springs this summer I had the chance to speak with Bill Sands, Phd on the importance of strength training in aerobic/technique based sports such as X-country skiing, swimming and running sports such as orienteering. The question was, why does technique break down? Is it because of lack of aerobic conditioning or is there a strength factor involved. When I trained the Norwegian Biathlon team it was becoming clear to me that weakness in the stabilizer muscles of the scapula and legs was a major cause of technique failure. Dr. Sands addresses this issue in the attached video. This topic will be one of the top issues I will talk about in the near future.

Wm A. Sands, PhD, C-ARS
Performance Services - Recovery Center Leader
U.S. Olympic Committee
Former Director of Biomechanics and Exercise Physiology

Velkommen til min blogg

Velkommen til min blog. Denne bloggen, i likhet med www.styrketrener.no, er dedikert til atleter som virkelig ønsker det beste og som vil se andre synspunkter på trening. Det som gjør denne siden ulik de andre siden er mine muligheter for å oppdatere den selv! Det er ikke som i gamle dager, takket være Google. Bloggen vil både være på norsk og engelsk. Jeg både prater og forstår norsk, så hvis du har noen kommentarer bruk gjerne norsk. Engelske biten er for mine venner og studenter i andre deler av verden som ønsker å få med seg hva jeg bråker og jamrer over. Du kan se under linker for å lese mer om meg.

Som amerikaner i Norge i 10 år har jeg vært involvert i forskjellige sporter og fitness. Jeg har observert og erfart mange ting, og mye jeg ikke har vært enig i. Flere fortalte meg, når jeg uttrykte mine egne synspunkter, at det var kulturelle forskjeller fra Norge og USA og at jeg måtte være tålmodig. Det har jeg nå vært, men ingenting har endret seg! Ingen reiser seg opp og uttrykker meningene sine. Atleter er de samme her som i USA, og de ønsker å høre meninger og synspunkter som kan gjøre dem til bedre utøvere. Takk igjen til Google, vil denne siden være en måte for dere å få andre synspunkter på. Mitt syn basert på min erfaring selvsagt, og så er det opp til deg selv å avgjøre hvor du står.

Denne siden er for atletene, foreldrene og de få trenerne som virkelig ønsker seg det beste. De som har sanset at noe kan bli bedre, men ikke helt vet hva. Dette er noe jeg skal skrive om. "Janteloven" for eksempel, den vil aldri endre seg sa de. For noe tull! Grunnen til at den aldri endrer seg er fordi ingen har mot nok til å innse og stå opp å fortelle det til andre, spesielt unge jenter, hvor dum hele loven. Skam til de trenerne som ikke ser hva dette gjør med de unge og fremdeles ikke gjør noe med det. Det er psykologien i treningen.

Kostholdet for unge mennesker er et godt eksempel. Både for atletene og mosjonistene som ønsker å trene og se bra ut. Det har vært så mye press om dette emnet i Norge de siste årene, og dette har påvirket spisevanene. Desverre har ikke dette presset ført til at andre tar steget og gir svaret til de som lurer på dette. Jeg klarer nesten ikke vente med å bringe dette emnet opp!

Sist men ikke minst, styrketrening eller trening med vekter som er mitt favorittfelt. For mange i Norge er dette et helt nytt felt. Når de største landene i verden bruker styrketrening og avanserte fitness programmer for å øke deres atleter prestasjoner og karrierelengde, ligger Norge langt etter grunnet manglende kvalifiserte trenere. De fleste lagsporter har ingen ide om hvordan å bruke styrketrening for å bedre prestasjonen til sine utøvere. Dette kommer jeg virkelig til å ta opp!

Mange unge mennesker, jenter og gutter, ønsker ikke holde på med sport lengre men vil fremdeles trene og melder seg inn i treningsstudio på jakt etter en fin kropp. Dette skal jeg også dra opp.

Det er det for i dag. Nok en gang ønsker jeg deg velkommen til bloggen min. Jeg håper du vil like deg her og at du finner informasjonen like nyttig og nyter den like mye som jeg liker å presentere den.

Fred Koch, P-SCE

English version here (Engelsk versjon her)

The comeback of the incline board for abs

Det å trene mage med skrå benk med bruk av abmat er en annen måte å øke motstand for riktig progressiv styrke trening. Se video her.

In english:
Training abs on a incline board with the use of the abmat is another way to increase resistance for proper progressive strength training. Watch the video here.

Training the stabilizers

Video om stabiliserings muskler med Gro-Marit Istad-Kristiansen.

In english:
Video about stabilization muscles with Gro-Marit Istad-Kristiansen.

Secrets of Abdominal Training

Se vår nyeste video om "Secrets of Abdominal Training"

In english: See our newest video about "Secrets of Abdominal Training".

Strength Training - The Forgotten Element

Gro-Marit Istad-Kristiansen er en av Norges fremste kvinnelige utøvere, og har ødelagt myten om at aerobic atleter ikke skal styrketrene. Hun ser ut som det også! Hvis du er interessert i styrketrening for aerobiske sporter, se artikkelen "Strength Training, the Forgotten Element".


In english:
Gro-Marit Istad-Kristiansen, one of Norway's top female atheletes, has destroyed the myth that aerobic atheletes can't strength train. And, she looks the part too! If you're interested in strength training for aerobic atheletes, see the article "Strength Training, the Forgotten Element".